氣溫下降，如何防治“老寒腿”？專家：適量運動，減少損傷

　　俗話說“人老腿先老、腿老膝先老”，在腿腳衰老當中，尤以膝關節不適最為多見。最近降溫明顯，廣東省中醫院珠海醫院關節、運動醫學科（骨一科）主任呂燃提醒，秋冬季節是“老寒腿”高發期，上了年紀的人群若膝關節出現不適，務必重視起來。

　　什麼是老寒腿？

　　所謂“老寒腿”，在醫學上多指膝骨關節炎，是一種膝關節的退行性病變。簡單來說，就是膝蓋使用多年後發生老化而產生的一種疾病。

　　膝關節老化，主要就是膝關節軟骨和其他組織出現了磨損，在臨床上主要表現為膝關節的疼痛，尤其在上下樓梯、下蹲時最為明顯，並且會出現關節僵硬、腫脹、怕冷等症狀。

　　哪些人更容易出現“老寒腿”？

　　“人到了一定年齡後，或輕或重都患有膝骨關節炎。”呂燃表示，隨著年齡的增長，膝關節軟骨及其他組織的磨損程度也在逐漸加重。此外，超重肥胖會造成膝關節受力改變，體重越大，關節受力就越大，受力不均衡會使關節發生變形。

　　“老寒腿”女性比男性多見，特別是絕經後的女性。55歲以後女性膝關節疾病患者明顯增多，而且其所患骨關節炎的程度也較為嚴重，雌激素的減少可能是引起膝骨關節炎的危險因素之一。

　　呂燃指出，如果膝關節中韌帶和半月板曾經受過損傷，會造成膝關節不穩定，也容易造成關節軟骨的磨損。所以韌帶、半月板損傷時應盡早治療。“關節處於正常位置時，受力是均勻的。若一旦出現畸形，例如膝關節的內翻畸形（O形腿）、外翻畸形（X形腿）引起關節麵對合不良，也會造成關節軟骨的損傷。”他說。

　　需要注意的是，如今因為超負荷運動、超強度訓練而導致膝關節損傷的人越來越多，尤其是上下樓梯、爬坡、下蹲、走得太多、運動姿勢不對等，都可能造成慢性關節損傷。肥胖或關節有疾患的人，過量運動可能加重關節磨損。本身患有“膝骨性關節炎”，若盲目運動或采取不恰當的運動方式，極易造成病情加重。

　　年輕人如何避免腿變老？

　　呂燃提醒，有些年輕人在秋冬季節也容易出現膝關節疼痛、活動受限，放射檢查顯示關節退行性病變明顯、關節內骨質增生、間隙變窄等膝關節過早老化的情況。這與既往膝關節損傷病史和一些不當的生活習慣有密切關係。

　　他強調，膝蓋受過傷、過度的不恰當運動方式都會增加膝關節的負擔，加速關節的老化。此外，如果膝關節不注意防寒禦寒，也容易導致關節的血液循環不暢，使膝關節得不到充分的營養而加速退變。