功能性訓練健身小技巧

　　不同於一般運動，功能性訓練是為提高特定動作質量而進行的準備訓練，在日常力量訓練過程中，適當加入功能性訓練，能輔助提高力量，減少傷病，改善體態。

　　四川省體育科學研究所專業人士表示，進行功能性訓練，能夠有效改善心肺功能水平，強化神經肌肉支配能力，提高身體的穩定性、靈活性和控製能力。在訓練前做功能性訓練，能夠很好地發揮後續訓練優勢，保護身體不受傷害。所以，做好功能性訓練，健身效果能夠事半功倍。推薦以下幾個動作：

　　1、彈力帶側拉 借助彈力帶，一隻手拉一個彈力帶，往身體兩側下拉，這個動作能夠有效刺激手臂和背部肌肉。

　　2、啞鈴飛鳥 需要借助啞鈴完成。一隻手握一個啞鈴，而後像飛鳥一樣張開雙手，再放下，重新開始動作。一般這個動作15次為一組，每天堅持做三組。

　　3、側身平板支撐 類似於平板支撐，但是又不同於平板支撐，做這個動作時是側身的，一隻手支撐住腦袋，雙腿並攏，堅持30秒以上。

　　4、對地砸球 需要使用到球類器具，但是注意不要太重，否則容易弄壞地板。首先高舉球，盡量往上舉，然後用力向地板砸球，讓球能夠彈起越高越好。這個動作是鍛煉手臂肌肉和背闊肌非常有效的方法。

　　5、負重爬行 需要在雙腿或背部掛上重物，然後做爬行動作，也就是匍匐前行，一般這個動作需要堅持10分鍾以上。