科學運動遠離膝關節彈響

　　許多人運動過後，膝關節會有“哢哢”的響聲，這種響聲是否會影響以後的運動呢？四川省體育科學研究所專業人士表示，膝關節發出響聲的原因有很多，首先要考慮生理性因素，其次是病理性因素。

　　膝關節由關節囊包裹，軟骨、肌腱、韌帶構成密閉的負壓腔隙，當膝關節劇烈活動時，氣壓差距的變化可推動肌腱韌帶出現彈響，是一種生理性現象，不需要特殊處理。但如果在出現響聲的同時伴有關節內交鎖、疼痛、活動受限等情況，就要考慮是半月板損傷。膝關節內的半月板是緩衝關節活動、潤滑關節、協調關節運動的軟組織，類似於軟骨，當半月板損傷後可以卡壓關節，妨礙關節的活動，引起關節出現彈響。

　　人們可以通過自測判斷膝關節是否健康：兩腿分開與肩同寬做下蹲，膝關節不能超過腳尖。如果完成動作感到困難，下蹲同時感到腿部酸軟，則膝關節可能存在問題。此外，膝關節炎在逐漸加重的過程中，膝關節最先會在下樓梯時出現疼痛，然後是上樓梯困難，最後發展為平路也無法抬起，甚至到了夜晚睡覺時，也會有疼痛感。因此，下樓梯時膝關節疼，就需要警惕。

　　研究顯示，休閑跑步者的關節炎發生率僅為3.5%，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，而久坐不動者關節炎發生率為10.2%。也就是說，高強度運動及久坐不動都可能引起關節炎，適量的跑跳更有利於健康。

　　人們可以通過有氧運動、柔韌性訓練、肌肉力量練習等組合方式保證日常適度鍛煉，選擇快步走、慢跑、遊泳等輕有氧運動，每天進行30分鍾，每周進行不少於5日。對於老年人來說，可以適當降低運動量，一次10分鍾左右即可，一天分3次進行。良好的柔韌性對於關節健康也十分重要，可以在看電視或是聽廣播的時候，用一隻手扶著椅子或桌子，單腿站立，另一隻手拉著同側的腳尖以彎曲膝關節。拉伸可以幫助增強關節周圍組織的柔韌性，避免受傷。此外，通過增強膝關節周圍肌肉力量，可以給關節增加一定的保護作用，更利於關節的健康。平時可以多做直腿抬高，加強股四頭肌訓練，或是做拱橋鍛煉，加強臀部肌肉。