同學們

上一期跟大家聊了聊

導致運動傷害的原因和預防措施

點擊查看→跑步、跳繩、打球……運動容易受傷？怎麼避免？

那麼，如果運動時受傷了

該怎麼辦呢？

“腳扭傷了是冷敷還是熱敷？”

“擦破皮了是用創可貼還是碘伏？”

“紫藥水有效果嗎？”

……

同學們都有這些疑問吧

那麼運動損傷時

如何正確處理做好應對呢？

現在，一起來學習幾個小妙招吧

　　運動損傷的正確處理方法

　　發生擦傷後

　　應及時用生理鹽水洗淨創口，若有砂石等雜物，可用消毒工具清理幹淨。

　　● 對於麵積小的傷口，可用75％的酒精棉球或碘伏消毒液等清潔消毒傷口周圍皮膚；

　　● 若傷口較深，嚴重者應及時到醫院處理，必要時注射破傷風被動免疫製劑或接種吸附破傷風疫苗。

　　發生扭傷後

　　①首先是保護，肢體常利用繃帶或護木來固定，而腰部則是直接平躺讓腰部固定於床上即可。

　　● 6小時內進行冰敷，具有止痛的效果，讓患處的疼痛感減輕。

　　● 6小時之後，不需要再冰敷。

　　● 在受傷的24小時之內，切勿作按摩或熱療。

　　②然後加壓包紮，腰部的壓迫則一樣躺著即可，利用身體的重量加壓。

　　③最後抬高患肢，減輕腫脹；腰部隻要能恢複到正常活動，讓身體能夠順利坐起或站立，就能達到抬高的效果。

踝關節扭傷的治療，圖源：騰訊醫典

　　發生肌肉拉傷後

　　● 早期應采用冰袋或冷水進行冷敷。

　　● 中期（24小時後）可用鹽水熱敷、按摩、外貼活血膏等。

　　● 晚期以功能鍛煉為主。

　　遇到肌肉痙攣時

　　①如果是手指、手掌抽筋，就將手握成拳頭，然後用力張開，又迅速握拳，如此反複進行，並用力向手背側擺動手掌。

手指抽筋處理辦法，圖源：京醫通

　　②如果是上臂抽筋，則將手握成拳頭並盡量屈肘，然後再用力伸開，如此反複進行。

　　③如果是小腿或腳趾抽筋，要用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

小腿抽筋處理辦法，圖源：騰訊醫典

腳趾抽筋處理辦法，圖源：騰訊醫典

　　④如果是大腿抽筋，請彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱緊小腿，用力使它貼在大腿上，並做震蕩動作，隨即向前伸直，如此反複進行。

　　發生鼻出血後

　　先讓受傷者坐下，用手指捏緊雙側鼻翼或將出血側鼻翼壓向鼻中隔約10～15分鍾，同時冷敷前額和後頸部，一般能止血。

　　不能止血則馬上送醫院。

流鼻血處理辦法，圖源：@醫學美圖

　　運動性昏厥

　　運動性昏厥是指同學們在劇烈運動或長時間運動時，大量的血液積聚在下肢，回心血流量減少，導致腦供血不足而出現全身無力、眼前一時發黑、麵色蒼白、手足發涼、失去知覺而昏倒的狀況。

　　● 如果症狀輕微，可以靜坐，深呼吸後多可緩解。

　　● 重者需平躺於通風處，下肢抬高，評估神誌、呼吸、心跳等情況，沒有異常休息數分鍾亦可緩解。

　　● 若未見緩解，需及時送醫。