近期

“脆皮大學生”一詞橫空出世

迅速霸榜各大平台

更讓人震驚的是

某地一醫院在一個月之內接診了

1700多名18~25歲的年輕人

醫生在采訪時表示

“這些年輕人主要因

外傷、腹痛、胸悶、過度換氣、

急性酒精中毒、膽囊炎等進入醫院”

“沒吃到豬腳飯氣暈”

“伸個懶腰扭了脖子”

“打遊戲打到缺氧送進醫院”

“上廁所扭到膝蓋”

“刷短視頻憋笑，鼻動脈笑裂了”

......

不少網友紛紛自嘲：

“二十多歲的年紀，五十多歲的身體”

“脆皮學生”到底為什麼脆？脆在哪？

怎麼才能擺脫“脆脆鯊”之名？

　　“脆皮大學生”是指當代大學生雖然年紀輕輕，但是身體小毛病卻不少出現了“脆皮現象”，稀裏糊塗地有了各種離奇受傷故事，脆皮大學生們也憑借自己脆脆的身子板喜提“脆脆鯊”稱號。

　　“脆脆鯊”為何越來越“脆”？

　　2021年，教育部發布的第八次全國學生體質與健康調研結果顯示，我國學生體質健康達標優良率逐漸上升，但大學生身體素質下滑問題嚴峻，肥胖、耐力不足、精神不振等問題突出。

　　背後的原因，除大學生自身不自律導致的壞習慣，如運動不足、作息不規律、膳食不合理等，也有吸煙、喝酒、久坐、屏幕時間過長等不健康生活方式的原因。

　　換個角度來看，自嘲標簽也是大學生群體對自己健康狀況的不滿，他們普遍認為自己的身體越來越難以承受起居生活工作和學習帶來的壓力和傷害，提高大學生身體素質迫在眉睫。

　　“脆脆鯊”脆在哪？

　　早在2020年，中國青年報社等單位就共同發布了《2020中國大學生健康調查報告》，調查對象包括40餘所高校的萬餘名大學生。

　　其中86%的學生表示在過去一年中出現過健康困擾，排名前三的分別是皮膚狀態不好（45%）、睡眠不足（42%）和情緒問題（38%）。

　　還有23%的學生表示曾到醫院就診，最多的3種疾病是口腔疾病、急性腸胃炎和皮膚疾病。

　　西安體育學院運動醫學教研室教授苟波認為，中國青少年體質可以概括為“硬、軟、笨、弱”，也就是關節硬、柔韌性差，肌肉軟、力量差，動作笨拙、不協調，心肺耐力弱。

　　如何增厚“脆脆鯊”的“血條”？

　　1、規律運動

　　嚐試發掘一種感興趣的運動，如跳繩、打羽毛球等溫和類的運動項目。

　　如果運動基礎太差，那麼“健步走”也是一個不錯的選擇。

　　也可以尋找“運動搭子”互相監督、互相鼓勵。

　　在循序漸進、科學運動的前提下，達到至少每周三次，每次30~50分鍾，一周累計150分鍾的中等強度鍛煉。

　　2、飲食均衡

　　慢慢調整飲食習慣，如提醒自己：

• 多吃水果蔬菜，少吃加工類食品，減少糖分攝入；

• 少吃飽和脂肪類食物，如奶油、黃油、雞皮等；

• 保證三餐定時定量，多吃清淡、易消化且有利於健脾養胃的食物，少吃高油高鹽高熱量的食物。

　　3、穩定情緒

　　壓力長期得不到釋放，不僅會產生心理問題，還會導致人體免疫力下降，更易出現生理健康問題。

　　要學會多關注自己的內心，認識情緒、接受情緒、應對情緒、改變態度；

　　多參加對自我成長、壓力釋放有益處的活動；多與自己的父母好友進行有效溝通。

　　4、減少久坐

　　建議每隔30分鍾離開座位一次，哪怕是起身倒杯水、在周圍走一圈、站起來一會兒再坐下，或者伸伸懶腰、聳聳肩膀、活動腿部等。

　　有條件的情況下，可以進行一些拉伸訓練，如下背部鬆解、開肩訓練、頸肩拉伸訓練等。

　　5、提高睡眠質量

• 固定作息時間；

• 睡前避免攝入過多咖啡因；

• 15:00過後避免午睡；

• 營造安靜的睡眠環境。

　　良好的睡眠在一定程度上可以降低焦慮，清除體內毒素，促進大腦恢複。

　　6、減少屏幕使用時間

　　過多的屏幕使用時間會降低睡眠質量，引發潛在情緒問題。

調侃歸調侃

大家也該意識到健康問題不容忽視

愛惜自己的身體

做健康的大學生

充滿活力與激情

不做“脆脆鯊”！